ВИДЕО ТРЕНИРОВКИ
Для занятий дома, на улице или в зале.
ПЕРВЫЙ БЛОК ТРЕНИРОВОК
Оборудование: коврик, стул.
- Ноги, пресс (30 мин.)
- Грудь, трицепс, бицепс, пресс (20 мин.)⠀
- Спина, дельты – (20 мин.)⠀
- Пресс – (15 мин.)⠀
- Ноги с акцентом на ягодицы (25 мин.)⠀
⠀
Для вашего удобства я объединила эти тренировки в длинные, по 50 минут:⠀
- Ноги, пресс.⠀
- Спина, грудь, руки, пресс.
Стоимость: 2 500 ₽
ВТОРОЙ БЛОК ТРЕНИРОВОК
6 по 15 минут
Оборудование: коврик.
- Круговая
- Ноги, ягодичные.
- Верхняя часть тела.
- Пресс.
- 3D Ноги и ягодичные.
- Мобильность, верхняя часть, пресс.
Стоимость: 2 500 ₽
ТРЕТИЙ БЛОК ТРЕНИРОВОК
6 по 20 минут
Оборудование: коврик, две ленты (тугая и слабая).
- Круговая.
- Ягодичные.
- Мышцы кора.
- Ягодичные - 2.
- Спина.
- Тренировка на дыхание и мышцы малого таза.
Стоимость 3 000 ₽
-
Я специально сняла короткие ролики, чтобы можно было заниматься каждый день, или когда выдалось свободное время.⠀
- Разделила по группам мышц, чтобы вы могли отталкиваться от целей и делать акцент на проблемные зоны.
- Выстроила занятия в таком порядке, что можно делать каждый день!
⠀
Если темп для вас высок – делайте в своём. Но заканчивайте подход вместе со мной. Количество повторений придумано для того, чтобы мышца находилась под нагрузкой определенное количество времени.
За 30 секунд можно сделать 5, или 25 повторений. Важно здесь – время мышцы под нагрузкой. И качество выполнения упражнения. Именно поэтому я всегда рекомендую не торопиться.
Если дыхание сильно сбивается, можно поставить на паузу, немного отдохнуть, попить воды.
Если легко – упражнения можно усложнить дополнительными лентами, или гантелями.
Также вы можете сделать подряд две, или три тренировки!
Три блока: 6 000 ₽
МАГАЗИН
