ВИДЕО БЛОКИ

ВИДЕО ТРЕНИРОВКИ

Для занятий дома, на улице или в зале.

ПЕРВЫЙ БЛОК ТРЕНИРОВОК

Оборудование: коврик, стул.

Ноги, пресс (30 мин.)
Грудь, трицепс, бицепс, пресс (20 мин.)⠀
Спина, дельты – (20 мин.)⠀
Пресс – (15 мин.)⠀
Ноги с акцентом на ягодицы (25 мин.)⠀

⠀

Для вашего удобства я объединила эти тренировки в длинные, по 50 минут:⠀

Ноги, пресс.⠀
Спина, грудь, руки, пресс.

Стоимость: 2 500 ₽

ВТОРОЙ БЛОК ТРЕНИРОВОК

6 по 15 минут

Оборудование: коврик.

Круговая
Ноги, ягодичные.
Верхняя часть тела.
Пресс.
3D Ноги и ягодичные.
Мобильность, верхняя часть, пресс.

Стоимость: 2 500 ₽

ТРЕТИЙ БЛОК ТРЕНИРОВОК

6 по 20 минут

Оборудование: коврик, две ленты (тугая и слабая).

Круговая.
Ягодичные.
Мышцы кора.
Ягодичные - 2.
Спина.
Тренировка на дыхание и мышцы малого таза.

Стоимость 3 000 ₽

Я специально сняла короткие ролики, чтобы можно было заниматься каждый день, или когда выдалось свободное время.⠀
Разделила по группам мышц, чтобы вы могли отталкиваться от целей и делать акцент на проблемные зоны.
Выстроила занятия в таком порядке, что можно делать каждый день!

⠀

Если темп для вас высок – делайте в своём. Но заканчивайте подход вместе со мной. Количество повторений придумано для того, чтобы мышца находилась под нагрузкой определенное количество времени.

За 30 секунд можно сделать 5, или 25 повторений. Важно здесь – время мышцы под нагрузкой. И качество выполнения упражнения. Именно поэтому я всегда рекомендую не торопиться.

Если дыхание сильно сбивается, можно поставить на паузу, немного отдохнуть, попить воды.

Если легко – упражнения можно усложнить дополнительными лентами, или гантелями.

Также вы можете сделать подряд две, или три тренировки!

Три блока: 6 000 ₽