БУДЬ ЛУЧШЕ, ЧЕМ ВЧЕРА!

Тренируйтесь дома или в  зале, наполняйте тело здоровой едой и достигайте своих целей с помощью моих рекомендаций.

 

"МОЯ МИССИЯ - УЛУЧШАТЬ КАЧЕСТВО ЖИЗНИ ЛЮДЕЙ!"

 

ЯНА ИВАНОВА

 

ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР

ВЫСШЕЕ СПОРТИВНОЕ ОБРАЗОВАНИЕ

РЕАБИЛИТОЛОГ

ДИПЛОМИРОВАННЫЙ НУТРИЦИОЛОГ 

КМС ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ

МОДЕЛЬ

BEST BODY SUPERMODELRUSSIA 2020

СТАЖ РАБОТЫ В ФИТНЕС ИНДУСТРИИ 17 ЛЕТ

ОСНОВАТЕЛЬ ШКОЛЫ ТРЕНЕРОВ 

"MARSYYANKAFIT"

 

УМНЫЙ ФИТНЕС В УДОВОЛЬСТВИЕ!

ЧТО Я ПРЕДЛАГАЮ?

НАЧНИ МЕНЯТЬСЯ ПРЯМО СЕЙЧАС!

ПУТЕШЕСТВИЕ, КОТОРОЕ ЗАПОМНИШЬ НА ВСЮ ЖИЗНЬ!

ФИТНЕС ТУРЫ

УНИКАЛЬНАЯ ВОЗМОЖНОСТЬ ПРИВЕСТИ В ФОРМУ НЕ ТОЛЬКО ТЕЛО, НО И ПЕРЕЗАГРУЗИТЬСЯ ОТ ПОВСЕДНЕВНЫХ ЗАБОТ 

MARSY YANKA TEAM

МОЯ КОМАНДА ВЫСОКОКЛАССНЫХ ТРЕНЕРОВ, ПРОШЕДШИХ ОБУЧЕНИЕ "MARSYYANKAFIT"

МОЙ БЛОГ

Упражнения на дыхание, для мышц тазового дна.

 

1️⃣ Мяч располагаем чуть выше крестца, ноги на стену, согнуты.

 

На вдох - раскрываем грудную клетку, ягодицы опускаем к полу и немного в стороны, живот чуть надувается.

На выдох - уплощаем живот, сдуваем ребра, подкручиваем таз вперёд и вверх - именно за счёт мышц живота.

 

2️⃣ Зажимаем мяч между колен.

Делаем вдох.

 

И на выдох начинаем подкручивать таз вверх, сдувать живот и рёбра. При этом коленями давим на мяч. Почувствуйте, как в верхней точке напрягаются мышцы малого таза.

 

На вдох - плавно опускаем таз вниз, ягодицы как бы раскрываем в стороны, а колени всё также сжимают мяч. Грудная клетка раскрывается, живот чуть надувается.

 

3️⃣ Техника, как и в первом упражнении, но меняется исходное положение. Ноги на полу.

 

По 8-10 дыхательных циклов в медленном темпе, концентрируясь на мышцах малого таза 🧘🏼‍♀️

 

Подробнее: https://t.me/marsyyanka/1350